Как научиться хорошо высыпаться?

В современном мире сон — это скорее роскошь, чем необходимость. Сон важен для благополучия человека, как эмоционального, так и физического. Недостаточный сон или его отсутствие приводят к длительным нарушениям здоровья и психологического состояния. Если вы страдаете бессонницей, это может быть вызвано рядом факторов, включая стресс, тревогу или депрессию. Чтобы решить проблему со сном, лучше всего обратиться к опытному психологу, который поможет вам изменить свое поведение, справиться с чувствами и эмоциями, которые могут мешать вашему сну.

Вот некоторые из общих шагов, которые вы должны предпринять, чтобы вы могли улучшить свой сон:

• Создайте спокойную обстановку для сна — в вашей спальне должно быть темно, прохладно и тихо. Выключите всю электронику, такую как компьютер, телефон и телевизор.
• Избегайте стрессовых ситуаций или ведения вызывающих тревогу разговоров непосредственно перед сном. Обсуждение любых сложных тем усилит сердцебиение и повысит напряжение, что помешает вашему сну. Если такие вопросы необходимо обсудить, сделайте это задолго до сна.
• Установите график сна и придерживайтесь его — ложитесь спать и вставайте в назначенное время каждый день, даже в праздники. Избегайте ложиться спать слишком рано, так как вы можете не заснуть и только вызовете беспокойство. Кроме того, лучше избегать позднего дневного сна.
• Регулярно занимайтесь спортом — регулярные физические упражнения увеличат общее время сна. Но избегайте упражнений в конце дня, так как они повышают ваш уровень энергии, и вам будет трудно заснуть.
• Избегайте поздних приемов пищи и употребления алкоголя — ешьте не позднее чем за 2-3 часа до сна. Ограничьте употребление алкоголя по вечерам, так как он мешает качеству сна.
• Ограничьте употребление никотина и кофеина — они содержат сильные стимуляторы, которые затрудняют засыпание, а также не позволяют человеку иметь качественный сон.
• «Успокаивайте» себя перед сном — не пытайтесь просто заснуть после просмотра любимых программ по телевизору или после завершения всех дел. Выделите время, чтобы успокоить свой разум после напряженного дня. Вы можете заняться такими видами деятельности, как медитация, принятие горячей ванны или прослушивание музыки, чтобы успокоиться перед сном.

Исследования показывают, что люди, которые признают свое расстройство и обращаются за помощью, а не принимают снотворное, способны лучше бороться с бессонницей. Независимо от причины, лучше всего обратиться за профессиональной помощью, чтобы улучшить качество своей жизни.